Häufig gestellte Fragen
Muss ich hungern, um abzunehmen?
Nein. Du musst nicht einfach nur weniger essen – entscheidend ist, mehr von den richtigen Lebensmitteln zu essen. Proteinreiche und ballaststoffreiche Lebensmittel sowie Lebensmittel mit viel Volumen sättigen deutlich besser. So kannst du dich satt essen und trotzdem abnehmen.
Kann ich auch ohne Fitnessstudio abnehmen?
Für die reine Gewichtsabnahme brauchst du kein Fitnessstudio. Entscheidend ist die Ernährung. Krafttraining ist trotzdem sinnvoll, weil es dabei hilft, Muskulatur während der Abnahme zu erhalten und deinen Körper sichtbar zu formen. Das funktioniert grundsätzlich auch zu Hause – mit den richtigen Geräten und Trainingsmöglichkeiten ist ein Fitnessstudio dafür meist einfacher.
Wie viel Sport brauche ich wirklich?
Oft reichen bereits zwei gezielte Krafttrainingseinheiten pro Woche. Du brauchst dafür keine unzähligen Übungen: etwa 7–8 sinnvoll ausgewählte Übungen und rund 60 Minuten pro Einheit können völlig ausreichen. Dazu kommt möglichst viel Bewegung im Alltag – zum Beispiel über deine täglichen Schritte.
Muss ich Kalorien zählen, wenn ich abnehmen will?
Nicht dauerhaft. Gerade am Anfang kann Kalorienzählen sehr hilfreich sein, um ein Gefühl für Kalorien und Makronährstoffe zu bekommen. Wenn du allerdings mit einem passenden Ernährungsplan arbeitest, ist das meist gar nicht nötig, weil Mengen und Nährstoffverteilung bereits für dich festgelegt sind.
Wie viel sollte ich eigentlich wiegen?
Das eine perfekte Idealgewicht gibt es nicht. Muskelmasse, Körperfettanteil und dein Körperbau spielen eine große Rolle. Als sehr grobe Orientierung kann man bei Männern Körpergröße in cm minus 100 und bei Frauen minus 105 rechnen. Das ist aber nur ein Richtwert: Ein muskulöser Mann kann deutlich schwerer sein, genauso beeinflussen beispielsweise Körperbau und Anatomie das sinnvolle Gewicht.
Wie viel kann ich realistisch abnehmen?
Das hängt vor allem von deinem Ausgangsgewicht und deinem Körperfettanteil ab. Je mehr Körperfett vorhanden ist, desto schneller kann anfangs meist Gewicht verloren werden. Bei höherem Körperfett kann etwa 1 kg pro Woche durchaus ein realistisches Ziel sein. Je schlanker du bereits bist, desto langsamer sollte die Gewichtsabnahme normalerweise erfolgen, um möglichst viel Muskulatur zu erhalten.
Wie verhindere ich den Jojo-Effekt?
Indem du nicht nur Gewicht verlierst, sondern gleichzeitig möglichst viel Muskulatur erhältst. Und indem du das, was dich von A nach B gebracht hat, auch danach weiterführst. Wenn du nach dem Abnehmen wieder komplett in deine alten Ernährungs- und Bewegungsgewohnheiten zurückfällst, kommt meist auch das alte Gewicht zurück. Deshalb muss der Weg zum Ziel so aussehen, dass du ihn langfristig beibehalten kannst.
Kann ich gezielt am Bauch abnehmen?
Nein. Du kannst nicht bestimmen, an welcher Stelle dein Körper zuerst Fett verliert. Du kannst aber beeinflussen, was du beim Abnehmen hauptsächlich verlierst. Mit ausreichend Protein und Krafttraining schützt du deine Muskulatur besser, sodass ein größerer Anteil des verlorenen Gewichts aus Körperfett besteht. Sinkt dein Körperfett insgesamt, wird mit der Zeit auch der Bauch weniger.
