Eric Skupien Abnehm Coaching

⚓ FÜR MÄNNER UND FRAUEN AB 40

Die 4 fundamentalen Bereiche, die darüber entscheiden, wie du aussiehst, wie du dich fühlst und ob du dein Gewicht dauerhaft im Griff behältst...

und wie du innerhalb der nächsten 12 Wochen 10–15 Kilo verlierst – ohne Hunger, ständigen Verzicht oder 5-mal pro Woche ins Fitnessstudio zu müssen.

Mit zunehmendem Alter verändert sich einiges.

Wir bewegen uns im Alltag häufig weniger als früher, verbringen mehr Zeit im Sitzen und verlieren nach und nach Muskulatur. Dadurch kann auch unser täglicher Energieverbrauch sinken. Gleichzeitig verschieben sich die Prioritäten. Job, Familie, Kinder, Termine und Verantwortung nehmen mehr Raum ein – und für Training, Bewegung und eine bewusste Ernährung bleibt oft weniger Zeit. Was mit 20 noch irgendwie nebenbei funktioniert hat, wird deshalb mit 40 zunehmend schwieriger. Und so passiert es oft schleichend: ein paar Kilo mehr, weniger Energie, der Bauch wird größer und irgendwann fühlt man sich im eigenen Körper nicht mehr so wohl wie früher. Aber genau hier machen viele den falschen Schluss: „Ich müsste einfach disziplinierter sein.“

aber es liegt nicht an deiner Disziplin....

Eric Skupien ‒ Abnehm‒Coach & Fitness‒Experte

Die meisten Menschen wissen längst, dass sie sich mehr bewegen und besser ernähren sollten. Das eigentliche Problem ist, dass unser heutiges Umfeld genau das Gegenteil extrem einfach macht. Hochverarbeitete, kalorienreiche Lebensmittel sind jederzeit verfügbar. Beim Bäcker, an der Tankstelle, im Supermarkt, im Restaurant oder per Lieferdienst direkt vor der Haustür. Gleichzeitig braucht unser Alltag immer weniger Bewegung – wir fahren mit dem Auto, sitzen im Büro und verbringen einen großen Teil des Tages vor Bildschirmen. Dazu kommt, dass Essen längst zu fast jeder gesellschaftlichen Situation dazugehört: Geburtstage, Grillabende, Restaurantbesuche, Geschäftsessen, Urlaub oder einfach das Wochenende mit Freunden und Familie. Es ist deshalb heute unglaublich einfach, regelmäßig mehr Kalorien aufzunehmen, als der Körper verbraucht – ohne das Gefühl zu haben, außergewöhnlich viel zu essen. Und genau deshalb bringen dich noch mehr Verbote, noch weniger Essen oder der Vorsatz, ab morgen einfach „disziplinierter“ zu sein, langfristig selten weiter. Du brauchst keine größere Willenskraft. Du brauchst einen klaren Weg, wie Ernährung, Bewegung, Training und Kontrolle in deinem echten Alltag zusammenspielen. Denn wenn diese vier Bereiche stimmen, musst du nicht dein komplettes Leben umkrempeln, um Körperfett zu verlieren, fitter zu werden und dein Gewicht langfristig im Griff zu behalten.

Was du erwarten kannst:

Weniger Körperfett

Verliere sichtbar Körperfett, ohne ständig hungrig zu sein oder jeden Tag Kalorien zählen zu müssen.

Mehr Energie

Fühl dich im Alltag wieder fitter, belastbarer und leistungsfähiger – für Job, Familie, Sport und alles, was dir wichtig ist.

Ergebnisse, die bleiben

Lerne, wie Ernährung, Bewegung und Training für dich funktionieren, damit du nach dem Abnehmen nicht wieder von vorne anfangen musst.

Die 4 fundamentalen Bereiche, die dafür sorgen, dass du effektiv Körperfett verlierst und dein Gewicht dauerhaft hältst.

Entscheidend ist, dass diese vier Bereiche sinnvoll zusammenspielen und zu deinem Alltag passen. Keine starre Diät. Nicht einfach mehr Sport. Sondern ein klarer Ansatz aus diesen 4 Bereichen:

01

Ernährung

Der erste und wichtigste Bereich ist deine Ernährung. Sie entscheidet maßgeblich darüber, ob du Körperfett verlierst, wie satt du dich im Alltag fühlst und wie gut dein Körper mit Protein, Ballaststoffen und wichtigen Nährstoffen versorgt ist. Dabei geht es nicht darum, einfach immer weniger zu essen. Deine Mahlzeiten sollten so aufgebaut sein, dass du dich vernünftig satt essen kannst und trotzdem ein Kaloriendefizit erreichst. Gleichzeitig muss deine Ernährung zu deinem echten Leben passen. Familie, Restaurantbesuche, Urlaub oder Lebensmittel, die du gerne isst, sollen weiterhin dazugehören können. Denn nur eine Ernährung, die du langfristig umsetzen kannst, hilft dir auch dabei, dein Gewicht später zu halten.

02

Training

Der zweite Bereich ist dein Training. Dabei geht es nicht darum, im Fitnessstudio möglichst viele Kalorien zu verbrennen, sondern deinem Körper gezielt einen Trainingsreiz zu geben. Krafttraining hilft dir dabei, Muskulatur zu erhalten und aufzubauen, deinen Körper zu formen, stärker und belastbarer zu werden und dem altersbedingten Muskelabbau entgegenzuwirken. Dafür brauchst du keine fünf Trainingseinheiten pro Woche. Entscheidend ist, dass Übungen, Intensität und Trainingshäufigkeit sinnvoll gewählt sind. Mit zwei gezielten Einheiten lässt sich bereits viel erreichen. Das Ziel ist also nicht einfach nur weniger zu wiegen. Dein Körper soll sichtbar besser in Form, stärker und leistungsfähiger sein.

03

Bewegung

Der dritte Bereich ist deine Bewegung im Alltag. Sie wird oft unterschätzt, obwohl sie einen großen Einfluss darauf hat, wie viel Energie dein Körper über den Tag verbraucht. Gerade mit zunehmendem Alter und einem Alltag aus Arbeit, Auto, Schreibtisch und Terminen sinkt die tägliche Bewegung bei vielen Menschen deutlich – oft ohne dass es ihnen bewusst auffällt. Mehr Bewegung bedeutet dabei nicht, dass du zusätzlich jeden Tag Sport machen musst. Schon mehr Schritte und ein aktiverer Alltag können deinen täglichen Verbrauch erhöhen. Das hat einen entscheidenden Vorteil: Du musst Fortschritte nicht ausschließlich dadurch erzwingen, dass du immer weniger isst. Stattdessen kannst du gleichzeitig deinen Verbrauch erhöhen und so zusätzlichen Spielraum schaffen, um kontinuierlich Körperfett zu verlieren.

04

Struktur

Der vierte Bereich ist die Struktur. Denn selbst die beste Ernährung und der beste Trainingsplan bringen dir wenig, wenn sie nur an perfekten Tagen funktionieren. Entscheidend ist, feste Abläufe zu schaffen, die zu deinem Alltag passen. Wann isst du? Wann trainierst du? Wie gehst du mit stressigen Tagen, Restaurantbesuchen oder Wochenenden um? Und auch ausreichend Schlaf und Regeneration sollten ihren festen Platz bekommen. Eine gute Struktur nimmt dir ständig neue Entscheidungen ab und sorgt dafür, dass du auch dann auf Kurs bleibst, wenn der Alltag unruhig wird. So entsteht aus einzelnen guten Tagen ein System, das du langfristig umsetzen kannst – ohne jeden Tag wieder bei null anfangen zu müssen.

So sieht das Ganze in der Praxis aus...

Jeder Alltag ist anders. Die folgenden Beispiele zeigen, wie unterschiedlich der Weg aussehen kann – und was möglich ist, wenn Ernährung, Training, Bewegung und Struktur sinnvoll zusammenspielen.

Kundenstory

15 kg abgenommen

Trotz Schichtdienst und hoher beruflicher Verantwortung in der Pflege hat Kathlen (42) konsequent Fortschritte erzielt. Sie hat nicht nur 15 kg abgenommen, sondern dank gezieltem Kraftsport und Ernährungsumstellung ihren Körper geformt, Rückenschmerzen hinter sich gelassen und fühlt sich heute im Alltag rundum fit und selbstbewusst.

Kathleen Nordt (42)

Unternehmer

Kundenstory

21 kg abgenommen

Trotz hoher beruflicher und privater Reisetätigkeit hat David konsequent Fortschritte erzielt. Er hat nicht nur deutlich an Gewicht verloren, sondern fühlt sich heute im Alltag spürbar fitter, selbstbewusster und belastbarer.

David Hinrichsen (38)

Unternehmer

Kundeninterview

14 kg abgenommen

Als Familienvater und Krankenpfleger war Maik immer aktiv, hat seine Kalorienzufuhr über Jahre aber unterschätzt und schleichend zugenommen. Heute ist er 14 kg leichter, hat wieder klare Struktur im Alltag und ein Gewicht, das besser zu seinem aktiven Leben passt.

Maik Hofmann (50)

Familienvater & Krankenpfleger

Kundeninterview

21 kg abgenommen

Zwischen zwei Boutiquen, viel Verantwortung und privatem Stress nahm Anmol deutlich zu. Die ersten 11 Kilo schaffte sie allein, die letzten 10 verlor sie mit mir im Coaching – mit mehr Struktur, Sport und Fokus auf ihre Gesundheit.

Anmol Harjinder (29)

Unternehmerin

Kundeninterview

15 kg abgenommen

Als Familienvater, Fußballer und im Außendienst war Basti eigentlich immer aktiv. Nach einem Unfall nahm er deutlich zu – heute ist er 14 kg leichter und hat Ernährung und Alltag wieder im Griff.

Sebastian Trepke (36)

Familienvater & Außendienstmitarbeiter

Bereit etwas zu verändern?

Du weißt jetzt, worauf es beim Abnehmen wirklich ankommt. Die entscheidende Frage ist nur: Wie setzt du Ernährung, Training, Bewegung und Struktur so um, dass es zu deinem Alltag passt und du langfristig dranbleiben kannst? Genau das finden wir gemeinsam heraus. In einem kostenlosen Erstgespräch schauen wir uns an, wo du aktuell stehst, was dich bisher ausgebremst hat und welcher Weg für dich realistisch ist. Keine Verpflichtung. Kein Verkaufsgespräch auf Biegen und Brechen. Einfach Klarheit darüber, was für dich sinnvoll ist.

ECHTE ERGEBNISSE STATT LEERER VERSPRECHEN.

Diese Kunden haben in wenigen Wochen sichtbar abgenommen, neue Energie gewonnen und ihre persönliche Bestform erreicht.

‒15 kg

ohne ständigen Verzicht

Trotz Schichtdienst in der Pflege hat Kathleen (42) 15 kg abgenommen – ohne ihren Alltag komplett umzukrempeln.

‒20 kg

ohne ständigen Heißhunger

Trotz Heißhunger und vieler Termine hat Maik 20 Kilo verloren und endlich eine klare Struktur gefunden.

‒20 kg

trotz Lipödem und Schichtdienst

Trotz Lipödem und Schichtdienst hat Pamela 20 kg abgenommen – und ist heute deutlich fitter, belastbarer und aktiver im Alltag.

‒21 kg

trotz ständiger Reisen

David wollte abnehmen, Norman Muskeln aufbauen. Gemeinsam haben sie im Coaching klare Routinen aufgebaut und sind heute fitter denn je.

‒10 kg

trotz zwei Boutiquen

Trotz zweier Boutiquen, viel Verantwortung und privatem Stress hat Anmol 10 Kilo abgenommen.

‒8 kg

trotz vollem Terminkalender

Jan verlor 8 Kilo und bekam vor allem das hartnäckige Bauchfett in den Griff. Der Bauchumfang ist um 16 Zentimeter gesunken.

‒11 kg

in 9 Wochen ohne Verzicht

Robert hat in nur 9 Wochen gezielt 11kg Gewicht verloren, um bei der Fight Night startklar zu sein – und sich am Ende sogar den Sieg geholt.

‒20 kg

trotz Familie und Business

Tino verlor in wenigen Monaten über 20 Kilo. Ein Jahr später konnte er sogar seine Blutdruckmedikamente absetzen.

‒40 kg

weniger in 14Wochen

Konni und Dirk haben in nur 14 Wochen jeder 20 Kilo abgenommen. Damit haben sie den perfekten Start für ihre weitere Abnehmreise gesetzt.

‒20 kg

trotz Job im Außendienst

Philipp hat trotz ständigem Unterwegssein 20 Kilo abgenommen und seine Fitness, besonders im Fußball, deutlich verbessert.

‒15 kg

trotz intensiven Berufsalltag

Trotz hoher Belastung im Berufsalltag hat Silke 15 Kilo abgenommen und ihr Wohlbefinden deutlich verbessert.

‒21 kg

und zur neuen Bestform

Eigentlich wollte Alex nur seinen Bauch loswerden – heute ist er 21 Kilo leichter und in der besten Form seines Lebens.

‒10 kg

und spürbar mehr Energie

In 16 Wochen verlor Heiko 10 Kilo, reduzierte seinen Bauchumfang deutlich und wurde seine Rückenschmerzen los.

Häufig gestellte Fragen

Muss ich Sport machen, um erfolgreich abzunehmen?

Wie viel Zeit muss ich pro Woche für Training und Bewegung einplanen?

Muss ich auf Restaurantbesuche, Urlaub oder meine Lieblingsgerichte verzichten?

Wie schnell kann ich mit ersten sichtbaren Ergebnissen rechnen?

Was kostet die Zusammenarbeit und was ist darin enthalten?

Wie schaffe ich es, mein Gewicht danach dauerhaft zu halten?

Woher weiß ich, dass die Zusammenarbeit erfolgreich sein wird?

Was passiert, wenn ich zwischendurch nicht weiterkomme?